co na redukcji

Mówiąc to nie wyścigi mam na myśli spokojne podejście do redukcji, nie forsowanie tempa. Co do ciężaru, zacznij się czymś rozgrzewać, zrób kilka serii rozgrzewkowych zwiększając ciężary i gdy poczujesz, że to już to, potraktuj jako pierwszą serię roboczą. Po przerwie nie trzeba mocno stymulować mięśni by poczuły.

Nie wiem jaki dokładnie mam BF - nie mam maszynki, ale kalkulatory internetowe pokazują że w okolicach 24% :/ Przy 193 cm ważę 111 kilo. Podczas redukcji trochę eksperymentowałem, 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów. Trening z ciężarami obemował wszystkie grupy mięśniowe, wszystkie na jednej sesji, średnie ciężary [...]

Co do startu wygrał fan. ;-D No ładnie, mała ilość wyświetleń i brak 2 ćwiczeń, byłbym na samym końcu. :-( Zawsze można nadrobić zdjęciami i postępami w redukcji :-D A Ty jak typowa kobieta - chciałabym, ale może nie, a może tak %-) Tu trzeba podjąć męską decyzję ;-)

Co do diety to w dziale "Odchudzanie" pomogą. Dorzuć jakieś aeroby (rower, bieganie) bo to ważne przy redukcji. A co do planu, to łydki na końcu obwodu, brzuch na początku, reszta może zostać. pozdro Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-04 21:37:12

co sklonilo treca do stworzenia tego produktu? czy bylo to kilkaset innych tego typu prodduktow mogacych pochwalic sie zerowa skutecznoscia? %) temat suplementacji ornityna i arginina w celu zwiekszenia wydzielania hormonu wzrostu byl juz na topie kilka lat temu i zyskal miano jednego z najwiekszych niewypalow /zaraz obok hmb , l-karnityny i tym [...]

No to wezmę sie do robienia dietki,ułoże,wylicze itp. Co do tej redukcji to nie wiem czy robić,na a początku wązyłem 108kg w waże 93kg i byłem pewny że takak reducja wystarczy. a co do aerobów? zwiększyc zmniejszyć gdy uczęszczam na siłke?

Niestety po długiej redukcji i mocnym obcięciu kalorii, mogą wystąpić dość znaczne zaburzenia wydzielania greliny i leptyny, co ma znaczny wpływ na funkcjonowanie ośrodka głodu i sytości. Nic jednak nie będzie w tej sytuacji tak istotne, jak silna wola i kontrolowanie tego co i w jakiej ilości spożywamy. Warto również zaznaczyć, że okres ten jest [...]

[...] spadkach. OK, niech będzie. Dużo środków iniekcyjnych ( winstrol ) są męczarnią. Jak jesteś zielony, to trudno Ci będzie trafić na dobry towar. Proponuję winstrol oral. Winstrol - dobry pomysł, przy redukcji, bynajmniej nie pozwoli spalić mięsni. Możesz spokojnie 6 tygodni pojechać. 30 mg /ed dieta, trening i inne cuda. Powinno być dobrze.

[...] już tak źle a potem wystarczy zmienić dietę i trening by tłuszcz szedł szybko w zapomnienie. Dodaj do treningów NOGI. To one są "motorem" czy to masy czy siły a nawet w redukcji. Wiele osób mówi, że nie trenują nóg bo "jeżdżą na rowerze, grają w piłkę" itp. To tak jakby mówić, że nie ćwiczę bicepsów bo trenuję je podczas noszenia zakupów. [...]

[...] drozszy, ale dodatkowo wykazuje dzialanie hamujace przemiane glukozy w glicerol, a co za tym idzie hamuje zdolnosc odkladania tkanki tluszczowej, oraz prowadzi do jej redukcji :) Oczywiscie najlepszym wyjscie byloby polaczenie tych trzech kreatyn i przyjmowanie ich o trzech roznych porach. "Po mono troche podchodzisz woda, co dla [...]

[...] endo w mnie jest... Ważę 78kg, bo waga na siłce niektórym zaniżała i po testach na obciążeniach różnych firm wyszło średnio 3 kg w dół. Poza tym jak pisałem jestem świeżo po redukcji 4-5kg . Mleko wolałbym zostawić bo od niecałego pół litra mnie nie zaleje, a ma ono pełnowartościowe białko, uwielbiam je i chyba co najważniejsze z perspektywy [...]

[...] Czy zadowolony to ciężko powiedzieć, bo pas rósł dość szybko, przez co w tym +1kg/tyg sporą część (być może połowę) to była tkanka tłuszczowa. Aktualnie jestem w połowie redukcji. Kwestia w co celujesz, czy w ilosć czy jakość tych kilogramów . Mi osobiscie idzie +- 1kg miesiecznie przy nadwyzce +- 300/400, Mam aktualnie prawie twoją wagę bo [...]

[...] wszystko albo nic zazwyczaj kończą się niepowodzeniem, bo za dużo restrykcji na siebie narzucamy. Trzeba pamiętać, że redukcja to jedno ale utrzymanie efektów po udanej redukcji to inna sprawa. Wolniej przeprowadzona redukcja i mniejsza ilość restrykcji (i wypracowane dobre nawyki) może przynieść dużo lepsze efekty w dłuższej perspektywie i [...]

[...] jest tak dużo, że starczy na syntezę białek. 2. I znowu nie napisałeś jaki cel chcesz osiągnąć tym treningiem. Zakładam, że to ma być redukcja. Więc jest tak, że przy redukcji lepsze rezultaty od splita przynosi FBW 3x w tygodniu. L-carnityna i TSE to cieniutkie suple. Najpierw ułóż dietę, bo bez niej i tak rezultaty będą gówniane. 3. [...]

dobra po redukcji chcesz mase czy sile? dalem ci link. co dalej z tym zrobisz to towja sprawa. generalnie pisze ci ze ta dieta ktora napisales jest niedobra. zmarnujesz pieniadze(przeznaczone na odzywki) ktore moglbys przeznaczyc na dopracowana diete. pozdr.

[...] jest "chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety)" co mnie martwi... poniewaz tluszcz prubuje zbic od 4 lat i nigdy m isie to nieudaje , teraz kiedy naprawde staram sie to po redukcji z 1200 wskakujac na 3000 ( tyle wyliczylem ) pojde tłuszczem jak nic Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-06-25 09:45:39

Jest to całkiem normalne, że masa ciała spada w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie na początku. Nie widzę powodu do tego, aby wracać ponownie na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o [...]

[...] kcal? Polecam tak jak kolega wyżej obciąc białko, przed treningiem idealnie nadaje sie kasza gryczana a co do białego ryżu to moim zdaniem tylko po treningu ale w trakcie redukcji. Jeżeli zależy Ci na masie to możesz śmiało szamać w posiłkach "nie"potreningowych :). Aha i ten chleb "zwykły" na śniadanie zamieniłbym na płatki owsiane. Jezeli [...]

[...] to brzmi. Na co dokładnie ona wpływa ? I jeżeli chciałbym ją brać to w jaki sposób dawkować ? A co sądzicie o glutaminie , warto brać na masę czy jednak zbędna ? Kiedyś czytałem również że l-karnityna wspomaga budowę masy mięśniowej ale z drugiej strony jest polecana przy redukcji , może w takim razie ją stosować i obserwować czy będą efekty ?

Koniec redukcji to indywidualna decyzja. Zakładasz jak chcesz wyglądać i gdy dojdziesz do tego to przestajesz a jeśli najdzie Cię na więcej to ciągniesz dalej. Można też pomału masować (budować mięśnie) i równocześnie zmniejszać ilość tłuszczu bez szukania nazwy na to :-). To chyba rozwiązanie dla bardziej zaawansowanych zawodników :-)) Wrócę do [...]